brzuch plan

[...] 1)siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 7 powtórzeń 2)wyciskanie fransuskie leżąc na ławeczce sztangielka 3 serie po 7 powtórzeń Brzuch 1) spięcia brzucha 4 serie 12 powtorzeń 2) uginanie nóg do klatki w leżeniu 4 serie 12 powtórzeń 3) skrętoskłony 4 serie 12 powtórzeń WTOREK Barki 1)siedząc, wyciskanie sztangielek w [...]

[...] braw bardzo fajnie mobilizuje po biegu organizator dał owoce (banany i pomarańcze), można było jeść do bólu, rzuciłem się na nie jak głupi i po paru minutach rozbolał mnie brzuch, ale szybko przeszło generalnie bieg super, jestem mega szczęśliwy z udziału w tej dyszce (zeszłotygodniowa dycha była próbą czy uda mi się taki dystans przebiec i [...]

[...] celem jest jako taki wyglad, i z grubsza jestem zadowolony, liczac oczywiscie ze bedzie lepiej ;). moj plan treningowy ostatnich 5 miesiecy: Pon - klata, biceps+triceps, brzuch Wt - plecy, nogi Sr --- Czw - ramiona, nogi Pt - klata, biceps+tric, brzuch _________ To chyba tyle. Acha, przed tym planem cwiczylem (2 lata z przerwami) 3 x w [...]

Myslisz moj plan albo od mojego kumpla?? Jesli chodzi o moj plan to bardzo sie ciesze ze komus sie spodobal moj brzuch Jesli chodzi o kumpla to nie robi za duzo. Raz w tygodniu cos tam pomacha ale jego brzuch to zasluga genetyki!! Kazdy ma jakies mocne strony Pozdro

Myślę że do brzucha bedzie sie trzeba w najbliższym czasie solidnie przyłożyć , może zna ktoś jakiś dobry plan na brzuch tylko nic z A6W i ABS2 bo już stosowałem , teraz sam ułożyłem sobie plan na brzuch wznosy nóg w zwisie na drążku , brzuszki z sztangą , ściąganie linki na wyciągu w klęku i skłony z hantelkami

[...] więc miałem tyle przerwy. Nie wiem co robić dalej? Jaki plan polecacie? Poprzednie treningi. Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

ja dzisiaj 7 dzien i luzik jest brzuch jak byl tak jest skoncze ten plan bo musze ocenic czy faktycznie cos bedzie.

a co mam zrobic jesli nigdy wczesniej intensywnie nie cwiczylem brzucha i jest to moj pierwszy plan treningowy jesli chodzi o brzuch i powiedzmy, ze dochodze do 19 dnia i w drugiej seri w pewnym momencie juz wiecej nie moge??? Ja narazie wlasnie zakonczylem 16 dzien treningu...=>efekt wizualny niewielki, ale to dlatego, ze wczesniej nie [...]

[...] ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Jaki trening? Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4 15 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4 15 [...]

[...] gorszy, 12/10/8 wiosłowanie hantlami 2*12 3x wyżej barki wyciskanie sprzed głowy 12-10-8 ok nogi prostowanie nóg w siadzie 2*15 wykroki daj, 12/10/8 uginanie nóg w leżeniu brzuchu 2*15 12/10/8 triceps wyciskanie francuskie w siadzie 10-10/8 biceps uginanie ramion ze sztangą 12-10 brzuch na skosie 2*15 spięcia 1*30 nogi po plecach plan b [...]

Dzisiejsze pomiary: ----------------------------------------------------------------------------------------------- 19-07-2015 … 03-02-2016 10-02-2016 18-02-2016 24-02-2016 Szyja 48,5 … 43,5 43,5 43 43 Klatka 124 … 125 125 125 125 Klatka [...]

[...] 3 x 15 Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 2. wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 3 x 12-15 3. Pompki w podporze 3 x 15 Brzuch: 1. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 2. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. podciąganie [...]

[...] kosz + siłownia( nogi tylko przysiady z powodu kolana które jeszcze nie jest w 100% sprawne - gdzie zawsze na nogi miałem 4/5 ćw ubolewam , barki(3 ćw) , kaptury(1 ćw ) i brzuch wznosty nóg tylko ) Wt: Ćwiczenia na sali gimastycznej ( i tu wygląda tak , że jest plan ćwiczeń izometryczcznych i dynamicznych a następnie ćwiczenia na sprzęcie - [...]

[...] jak i ulozylem cos takiego: poniedzielek-nogi przysiady 5-12,10,10,8,8 wyprosty 4-15,15,12,12 zgiecia 4-15,15,12,12 wspiecia na palcach stojac 5-30,25,25,20,20 wtorek-klatka,brzuch dipsy 5-15,12,10,10,8 wycisk sztangielek skos rotacja 4-12,10,10,8 rozpietki poziom z linkami 4-15,15,12,12 brzuch unoszenie nog w zwisie 4-15 czwartek-plecy drazek [...]

[...] planu :) Mógłbyś zerknąć na nowy plan i ocenić :) z góry dziękuje i szacuneczek za tak wielką wiedzę :) Pon-Klatka+bic Wt-Nogi+przedramiona Czw Barki+tric Sob Plecy+brzuch Pon Klatka wyciskanie sztangielek na ławce skośnej /10,10,8,8 wyciskanie sztangi na ławce skośnej /12,10,8 Poręcze /12,10,10 Bramka / 15,15,15 Biceps Uginanie ze [...]

[...] sztangą nachwytem 4x10-8 ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x10 Szrugsy 4x10-8 Brzuch w sobotę: bez ćwiczenia Opad na boki ze sztangielką. Daj jeszcze brzuch we wtorek:podciąganie nóg do klatki w zwisie na drążku/drabinkach łączone ze spięciami tułowia leżąc na ławce płaskiej. Dwie superserie 3x20. Resztę bardzo dobrze [...]

[...] 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12-15 7. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 12-15 Brzuch: 8. Spinanie brzucha leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Sroda Plecy: 1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] ale z pewnością jesteś ambitną osobą, więc i z tym zadaniem sobie poradzisz, bazując na moich podpowiedziach. Rozłóż grupy mięsniowe w nastepujący sposób: pn: bic + klata + brzuch + aero wt: wolne śr: plecy +2-głowy uda + łydka czw: wolne pt:barki + 4-głowy uda + brzuch + aero so: wolne nd: aero+ łydka Oprócz bica i trica w treningu wszystkich [...]

Bardzo dziękuje za Rozkład Partii , natomiast tutaj daje Plan : pn: nogi +łydka+brzuch wt: klatka+tric śr: WOLNE czw: plecy+brzuch pt: barki+bic+ łydka so: WOLNE nd: WOLNE PONIEDZIAŁEK : przysiady z obciążeniem - 8,8,6,6,6 Wspięcia - 15,15,12,12 Spięcia brzucha 15,15,12 Brzuszki na ławce skosnej 12,12,12 WTOREK Wyciskanie na skosie ujemnym [...]

[...] mego planu treningowego, chciałbym aby go Pan przeanalizował i poprawił jeżeli jest to tylko możliwe. Aktualny plan treningowy na masę 1. Poniedziałek – Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelkami na skosie 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8 - przenoszenie hantla nad głową leżąc 15-12 powtórzeń x2 [...]